Nacionalni inštitut za javno zdravje opozarja, da je tudi med poletnimi počitnicami pomembno ohranjati zdrave prehranske navade, redno piti vodo, uživati sezonsko sadje in zelenjavo ter skrbeti za uravnotežen življenjski slog.
Poletne počitnice prinašajo drugačen dnevni ritem, med drugim več druženja in aktivnosti.
»Prav zato je pomembno, da tudi v poletnih mesecih ohranjamo zdrave prehranske navade, ki prispevajo k dobremu počutju, zadostni energiji in zdravju otrok, mladostnikov ter odraslih,« so opozorili na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje.
Pomembnost zadostnega pitja tekočine
V priporočilih, objavljenih na spletni strani, na nacionalnem inštitutu priporočajo redno pitje vode, ki je posebej pomembno, ker v vročih dneh telo izgublja več tekočine.
»Otroci naj dnevno popijejo od eno do 1,5 litra tekočine, odrasli pa približno 2,5 litra. Najboljša izbira je voda, nesladkan čaj ali razredčen naravni sadni oziroma zelenjavni sok,« svetujejo.
Odžejanje s sladkimi in energijskimi pijačami ter aromatiziranimi napitki in alkoholom namreč ni kakovostno. Ob tem opozarjajo, da se blaga izsušitev pojavi že pred občutkom žeje, posebej pri otrocih. Ti naj imajo zato med igro in drugimi aktivnostmi vedno na voljo pitno vodo.
Redni in raznoliki obroki tudi poleti
Tudi med počitnicami je treba jesti redno in raznoliko. Poletni jedilnik naj vsebuje tudi veliko sezonske zelenjave in sadja.
»V pomoč nam je lahko pravilo 'pet na dan', ki priporoča vsaj pet porcij sadja in zelenjave dnevno, od tega več zelenjave kot sadja,« svetujejo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje. Za pripravo obrokov svetujejo uporabo rastlinskih olj, vsaj dvakrat tedensko pa bi morali v jedilnik vključiti tudi ribe.
Pri pripravi obrokov je dobro sodelovati z otroki, ki lahko tako spoznavajo živila, razvijajo kuharske spretnosti in oblikujejo zdrave prehranske navade za prihodnost. Izbira prigrizkov mora biti prav tako pametna, dodajajo na nacionalnem inštitutu.
Za malico tako namesto sladoleda, sladkarij, čipsa in drugih prigrizkov na inštitutu priporočajo uživanje sadja, zelenjave, navadnega jogurta ali neslanih oreščkov.
»Pomembno je tudi, da ne jemo pred televizijo, računalnikom ali telefonom, saj tako pogosto zaužijemo več hrane, kot je potrebujemo,« so zapisali. Poudarjajo še, da večina otrok in odraslih zaužije več soli, kot je priporočeno, prevelik vnos sladkorja pa povečuje tveganje za čezmerno telesno težo, sladkorno bolezen in zobno gnilobo.
Uravnotežen življenjski slog
Uravnotežena prehrana pa je le en del zdravega življenjskega sloga. »Otroci in mladostniki naj se izogibajo hitrim dietam, stradanju in prehranskim dopolnilom za povečanje športnih zmogljivosti. Za zdrav razvoj potrebujejo predvsem raznoliko prehrano, gibanje in sprejemanje lastnega telesa,« so še dodali.
